Por: @carlomtorres
Fotografías tomadas de Facebook.
Videos caseros
que son conducidos por un joven musculoso con acento español, de gafas
oscuras y camisetas deportivas. ¡Ah! y
una frescura única para hablar.
Revisando una y
otra vez estos films no superiores a los cuatro minutos y medio, caí en cuenta
que el particular instructor era nada más y nada menos que Esteban Martínez
Navarro, uno de los ex integrantes del elenco de Gandía Shore, la primera
versión en español del reality de MTV, Jersey Shore.
Enseguida me
puse en contacto con él para que de manera exclusiva nos contestara aquellas
dudas que siempre nos invaden la mente, cuando de hacer ejercicio físico se
trata.
¿Qué es lo primero que debemos tener en
cuenta cuando deseamos incluir a nuestro estilo de vida una rutina dura y
constante de ejercicio físico?
“Lo
primero es identificar el motivo que os ha llevado a entrenar duro, es decir, para
una competición, para tener un buen físico, etc. Sea cual sea tu caso tienes
que ser constante y ser fuerte mentalmente, e ir todos los jodidos días al
gimnasio”.
¿Cuáles productos alimenticios deben salir
inmediatamente de la despensa para obtener buenos resultados?
“Realmente no necesitas sacar los
alimentos menos saludables de tu casa, mientras seas fuerte mentalmente y sepas
lo que debes comer y lo que no. De todos
modos siempre es más fácil para una buena dieta esconder, guardar o tirar los
fritos, y todo lo relacionado con la bollería (amasijos).
¿Cuál es el tiempo justo que debe durar una
rutina de ejercicio al día?
“El tiempo justo de entrenamiento son 45
minutos. Más de eso no, y el por qué es muy sencillo. A partir de los 45
minutos de entrenamiento empiezas a segregar el cortisol que es una hormona de
naturaleza corticoide, y cuando esto sucede tu cuerpo entra en estado
catabólico, lo que significa que tu músculo se alimenta de tu propio músculo,
entonces no creces muscularmente. Los entrenamientos tienen que ser duros e
intensos pero no muy duraderos”.
A nosotros los hombres nos gusta trabajar
casi todas las partes del cuerpo, pero ¿a una mujer qué partes les favorece más
fortalecer en el gimnasio?
“Hoy día hay mucho culto al cuerpo,
especialmente por las mujeres. No paramos de ver a chicas impresionantes en
Facebook, Twitter e Instagram. Lo que más favorecen a las mujeres son las
piernas y el glúteo; la verdad es que hay cuerpos espectaculares”.
¿Cuántas veces a la semana se puede trabajar
un mismo músculo?
“Hay que
entrenar un músculo por día, y si ya los has entrenado todos y es fin de semana,
y quieres seguir dándole duro, yo le recomiendo que como mucho repetir un
músculo por semana y cada semana repite un músculo diferente”.
¿Se vale tomar un día de descanso a la
semana?
“No existe los días de descanso; yo
entreno de lunes a sábado y el domingo hago un descanso activo, es decir,
descanso en el tema de hacer pesas, pero hago otros deportes como por ejemplo:
salir a correr, jugar a fútbol con mis amigos, echar una partida de Padel, etc.
“Los únicos días de descanso que existen
son cuando estás enfermo o lesionado”.
¿En qué cosas debemos fijarnos para sentirnos
motivados todo el tiempo, y no desfallecer en el intento por mejorar el aspecto
de nuestro cuerpo?
“Durante
el año tenemos momentos en el que no tenemos motivación, que nos puede las
ganas de quedarnos en casa y hacer el manta; en esos días ponte vídeos en
YouTube de motivación y superación, pero no sólo en el fitness sino también en
el día a día, y veras vídeos de personas triunfadoras de gente que le ha echado
un par de pelotas para conseguir sus objetivos en esta vida. Cuando veas estos
vídeos se te irá la pereza y te comerás las pesas.
“Recuerda que el día tiene 24 horas tú
solo tienes que dedicarle 45 minutos a entrenar. Yo sin ir más lejos me levanto
todos los días a las 5:00 de la mañana para ir a trabajar, y cuando acaba mi
jornada me tomo un batido, me como una manzana y me voy directo al gimnasio por
muy cansado que esté, y cuando termino sólo, entonces es cuando tengo derecho a
descansar.
“En esta vida el que algo quiere algo le
cuesta. Espero que os haya ayudado un poco, un saludo muy fuerte y nos vemos
entre los hierros”.
